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Relógio do sol.
 Por muitos
séculos, a humanidade guiou-se pela sombra de um objeto projetada pelo sol, a
sombra do gnomo, dos relógios de sol, para medir o tempo. Inicialmente, talvez
no paleolítico ou neolítico, a medição por parte dos homens primitivos devia
estar baseada na modificação do comprimento de sua própria sombra, que crescia
até o meio dia e decrescia na medida que o dia se esgotava com a aproximação da
noite, quando ele deveria estar de volta à segurança de seu abrigo.
Posteriormente, a medição do tempo orientou-se para o calendário, para a
identificação das estações do ano, que era informação essencial para as
civilizações que praticavam a agricultura, em face da estreita dependência desta
dos fatores climáticos, diretamente ligados à passagem das estações.O mais antigo relógio de sol conhecido, foi construído por volta de 1500 AC no Egito, na época de Tutmosis III. Em pedra, na forma de um T, com uns 30 cm, suportando uma outra peça de mesmo comprimento e perpendicular. As linhas de hora eram marcadas na pedra a intervalos regulares. O T era voltado para o este na parte da manhã e a oeste na tarde. A posição da sombra da parte superior do T indicava a hora | |
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A
clepsidra ou relógio de água foi um dos primeiros sistemas criados
pelo Homem para medir o tempo. Consiste em dois recipientes, colocados em níveis
diferentes: um na parte superior contendo o líquido, e outro, na parte inferior,
com uma escala de níveis interna, inicialmente vazio. Através de uma abertura
parcialmente controlada no recipiente superior, o liquido passa para o inferior,
observando-se o tempo decorrido pela escala.
Este tipo de instrumento evoluiu técnicamente de forma a permitir uma
medição do tempo com relativa exatidão.
A
clepsidra mais antiga foi encontrada em Karnak, no Egito, datando do reinado de
Amenhotep III. Outros exemplares foram identificados na Grécia antiga, (c. 500
a.C.). Na China, o astrônomo Y. Hang inventou uma clepsidra que indicava os
movimentos dos planetas.
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A
ampulheta é um dos meios mais antigos de medir o tempo. É constituída por
duas âmbulas (recipientes cónicos ou cilíndricos) transparentes que comunicam
entre si por um pequeno orifício que deixa passar uma quantidade determinada de
areia de uma para a outra - o tempo decorrido a passar de uma âmbula para a
outra corresponde, em princípio, sempre ao mesmo período de tempo.
Eram frequentemente utilizadas em navios (onde se usavam ampulhetas de
meia hora), em igrejas e, no início da utilização do telefone, servia, em alguns
locais, para contar o tempo dispendido numa chamada (no Norte de Portugal, por
exemplo, esta prática era comum em algumas casas comerciais).
Foi muito utilizada na arte para simbolizar a transitoridade da vida. A
morte, por exemplo, é muitas vezes representada como um esqueleto com uma foice
numa das mãos e uma ampulheta na outra.
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Por volta de 1500, Pedro Henlein, na cidade de Nuremberg, fabricou o
primeiro relógio de bolso, denominado pela forma, tamanho e procedência, de "Ovo de Nuremberg". Era todo de ferro, com
corda para quarenta horas e precursor da "Mola Espiral". Era constituído por um indicador e por um
complexo mecanismo para badalar. Foi sem dúvida, em muitos países, o acelerador
para diversas invenções e melhorias, principalmente na Europa , desenvolvendo-se
de maneira vertiginosa à indústria relojeira.
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Os
primeiros relógios usados pelas pessoas foram os relógios de bolso. Eram
muito raros e tidos como verdadeiras jóias, pois poucos tinham um. Os relógios
de bolso eram símbolo da alta aristocracia.
 O
relógio de pulso foi inventado pela empresa Patek Philippe no fim do
século XIX, embora costume-se atribuir, erroneamente, a Santos Dumont os louros
da invenção desta modalidade de relógio.
De
facto, a Princesa Isabel, então exilada na França, deu-lhe uma medalha de São
João Batista. Preocupado que o uso da medalha no pescoço pudesse machucá-lo,
Santos Dumont colocou-a no pulso. Então teve a idéia de amarrar um relógio no
pulso para controlar melhor os seus tempos de vôo. Não se sabe ao certo, mas
outro motivo seria que durante os voos, ele teria dificuldade de tirar o relógio
do bolso. Santos Dumont encomendou então a seu amigo joalheiro, Louis Cartier,
um relógio que ficasse preso ao pulso,
 para que ele pudesse cronometrar melhor as suas experiências
aéreas.
Em
março de 1904 Cartier apresentou o que é considerado erroneamente o primeiro
relógio de pulso do mundo, batizado de Santos, com pulseira de couro. No
entanto, os relógios de pulso já eram conhecidos e usados anteriormente. O que
acontecia é que eram adereços essencialmente femininos e eram geralmente feitos
sob encomenda. Na verdade, a Santos Dumont coube a popularização do relógio de
pulso entre os homens. A Primeira Guerra Mundial foi o marco definitivo no uso
do relógio de pulso, já que os soldados precisavam de uma forma prática de saber
as horas.
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 O Relógio Digital é um tipo de relógio que utiliza meios
eletrônicos para controlar as horas. Utiliza energia elétrica, que é normalmente
suprida por uma bateria de pequena carga. Ele utiliza um cristal piezoelétrico
que gera pulsos elétricos a uma freqüência constante (usualmente 50 ou 60Hz).
Geralmente, as horas são exibidas através de um visor de LEDs ou cristal
líquido.
Relógios digitais são pequenos, baratos e precisos. Por isso, são
associados a praticamente todos os aparelhos eletrônicos, como aparelhos de som,
televisores, microondas e telemóveis. Entretanto, os relógios de pulso
analógicos são mais populares do que os relógios digitais. Uma variação bastante
comum é o relógio analógico a quartz.
Partindo-se do Sol como referência natural em função dos dias e das noites, os relógios de Sol foram acompanhados por outros que utilizavam o escoar de líquidos, areia ou a queima de fluidos, até se chegar aos dispositivos mecânicos que originaram as pêndulas. Com a eletrônica e a descoberta do efeito piezoelétrico, os relógios a quartzo passaram a servir como padrões, evoluindo posteriormente até os atuais padrões de Césio e Maser de Hidrogênio. Em paralelo, a referência da rotação do nosso planeta também deixou de ser confiável e embora sua translação ainda seja utilizada como referência para o Tempo das Efemérides, é nos "Pulsar", estrelas de neutrons com pulsações bastante regulares, que o homem busca agora, uma referência estável que seja imune as variações de diversas origens observadas no interior do Sistema Solar. Em nosso País, desde o início de suas atividades no tempo do Império e a partir de 1913, através de uma lei específica, o Serviço da Hora do Observatório Nacional, vem gerando, conservando e disseminando a Hora Legal Brasileira, seja por meios próprios ou através de emissoras de Rádio, TV e da EMBRATEL, a todo o território nacional com diferentes níveis de exatidão e confiabilidades. O atual sistema, com emissão centralizada no Rio de Janeiro, poderá ser aperfeiçoado e expandido, beneficiando toda a comunidade usuária com as transmissões passando a provir de uma nova estação emissora em Brasília, sem que sejam extintos os trabalhos já existentes nos locais atuais. Neste trabalho está resumida a evolução do relógio ao longo dos séculos, bem como os principais eventos associados ao campo de Tempo e Freqüência. RELÓGIOSUMA EVOLUÇÃO MARCADA COM O TEMPOA história dos relógios acompanha, efetivamente, a própria história da civilização. Iniciando-se por volta de 5000 anos passados registra a evolução do homem em seu progresso através dos tempos até os nossos dias. Iniciada a pouco mais de um século, a industrialização dos relógios é relativamente recente. Na atualidade é uma das indústrias mais evoluídas do nosso planeta, sendo produzidos em todo o mundo cerca de 250 milhões de unidades anualmente. Isto sem dúvida porque a medição do tempo foi, é, e certamente continuará a ser uma preocupação permanente. CRONOLOGIA DOS RELÓGIOSSÉCULOS.Século XXXI aC 3000 a.C. - Relógio de Sol. Surge o primeiro Gnomon. Século XVI Ac 1500 a.C. - Inscrição funerária egípcia menciona uma clepsidra, relógio de água, construída para o rei Amenophis I. Século X aC 950 a.C. - Homero menciona em suas obras os períodos do dia e do ano solar. Século VII aC 600 a.C. - Referência a um relógio de sol, chamado "pedra horária", construído na Babilônia, por Beroso. Século V aC 430 a.C. - Na Grécia começa a ser usada a clepsidra. Século III aC 287 a.C. - Arquimedes inventa as rodas dentadas. Século II aC 157 a.C. - Roma conhece a clepsidra, levada por Scipião Násica. Século I aC 27 a.C. - É erigido no Campo de Marte, em Roma, um obelisco com a função de Gnomon. Século III 250 - d.C. Surgem referências aos primeiros relógios de areia, ampulhetas. Século VIII 721 - Y. Hang, astrônomo chinês, constrói uma clepsidra mecânica que indicava o movimento dos astros. Século IX 885 - Alfredo o Grande usa velas para medir o tempo. Século XI 1090 - O chinês Su-Sung publica um tratado sobre relógios de torre, movidos a água. Século XIII 1251 - O arquiteto Villard desenha um escapamento de relógio. 1292 - É construído o relógio da catedral de Canterbury. Século XIV 1330 -O abade Ricardo de Walingfard constrói o relógio astronômico de Santo Albano. 1380 - Surgem na península itálica os primeiros relógios domésticos. Século XV 1459 - A fita de aço é pela primeira vez aplicada nos relógios como elemento motor, a mola. 1500 - Pedro Henlein, de Nuremberd inventa um relógio portátil. Século XVI 1525 - O caracol é inventado por Jacob Zech, de Praga. 1530 - Começam a ser usadas platinas de latão nos relógios portáteis. 1549 - Os portugueses introduzem no Japão os relógios mecânicos. 1560 - Surge a corrente do caracol, que substitui o fio de tripa. 1570 - Inicia-se a aplicação das figuras animadas na relojoaria. 1582 - Galileu Galilei descobre o isosincronismo das oscilações do pêndulo. 1585 - Jost Burgi constrói um relógio com corda para três meses. 1587 - Começa em Genebra, Suíça, a fabricação de relógios. 1600 - Generaliza-se a produção e uso de relógios portáteis, que tomam as mais variadas formas. Século XVII1610 - Inicia-se o uso dos vidros de proteção sobre os mostradores e ponteiros dos relógios portáteis. 1640 - Galileu Galilei, com 76 anos e cego, dita a seu filho e a seu aluno Viviani todos os detalhes que permitiram a estes desenhar o célebre relógio de Galileu, provido de um pêndulo e um escapamento livre. 1650 - Christian Huygens planeja a aplicação do pêndulo nos relógio. 1657 - É construído o primeiro relógio a pêndulo pelo relojoeiro Salomão Coster, de Haia. 1670 - O ponteiro de minutos começa a ser aplicado. 1675 - Christian Huygens inventa a espiral de aço, cabelo, para relógios de bolso, substituindo a cerda de porco. 1676 - Quare e Barlow criam a soneria de repetição, batendo horas e quartos, pela pressão do suporte da argola, nos relógios portáteis. 1700 - Surgem neste século os primeiros relógios de azeite. Século XVIII1704 - Nicolas Fatio é o primeiro a produzir e usar nos relógios rubis perfurados como mancais.1714 - O parlamento inglês oferece um prêmio para o construtor de um relógio que permitisse melhor determinação da longitude no mar. 1726 - George Graham inventa o pêndulo com compensação a mercúrio. 1730 - O primeiro relógio Cuco é fabricado na Floresta Negra. 1748 - Pierre Le Roy apresenta à Academia de Ciências de Paris um escapamento livre. 1751 - É fabricado em Paris, por Le Plat, um relógio que carrega sua corda, com variações da pressão atmosférica. 1759 - Thomas Mudge inventa o escape a âncora para relógios portáteis, ainda usado em nossos dias, com algumas alterações, em todos os modernos relógios de pulso à corda. 1761 - John Harrison, com o seu cronômetro de marinha número quatro, resolve o problema das longitudes no mar e recebe do governo inglês uma parte do prêmio de 20 mil libras. 1761 - Pela primeira vez é usado o termo cronômetro por Pierre Le Roy. 1765 - Surge o ponteiro central de segundos. 1775 - John Arnold inventa o cabelo helicoidal, para cronômetros. 1790 - Abraham Louis Breguet melhora e introduz inovações importantes nos relógios de bolso, tais como corda automática, sistema a prova de choque, etc.. 1800 - É inventada a pilha elétrica, por Alexandre Volta. Século XIX1830 - Pela primeira vez um pêndulo é acionado pela eletricidade pelo físico Zamboni, de Verona.1840 - Lord Grimthorpe inventa o escape à gravidade, concebido especialmente para o Big-Ben de Londres. 1842 - Adrien Philippe inicia a fabricação de seus relógios de bolso, com corda pela coroa. 1856 - Louis Clement François Breguet idealiza um dispositivo eletromagnético, para carregar a corda dos relógios. 1865 - George Fréderic Roskopf inventa o escapamento econômico, com âncoras de pinos. 1880 - O casal Curie descobre as qualidades piezo-elétricas do cristal de quartzo. 1884 - O meridiano de Greenwich é aceito internacionalmente como o ponto inicial na escala dos meridianos para o cálculo das longitudes. 1884 - Thomas Alva Edison descobre a emissão termoiônica, efeito de Edison, que permitiu a criação da válvula eletrônica. 1891 - Sigismundo Riefler inventa um escapamento para pêndulo de Observatórios. 1900 - Inicia-se o uso dos relógios de pulso. Século XX1912 - Primeira Conferência Internacional da Hora em Paris: - unificação dos sinais horários por rádio. Uso universal do Greenwich-Mean Time.1914 - John Harwood patenteia um dispositivo de corda automática, adaptado para os relógios de pulso. 1918 - H. E. Warren realiza o primeiro motor elétrico síncrono, para relógios. 1928 - A IAU recomenda a designação "Universal Time" para o dia solar médio em Greenwich contado a partir de meia-noite. 1930 - Warren A. Morrison constrói o primeiro relógio a cristal de quartzo. 1935 - Comparações entre observações astronômicas e os relógios de quartzo em Postdam indicaram variações irregulares e imprevisíveis na rotação da Terra. 1941 - É fundado em São Paulo o Instituto Brasileiro de Relojoaria. 1942 - I. I. Rabi inicia as pesquisas relacionadas ao núcleo dos átomos, o que levará ao relógio atômico. 1948 - Surge experimentalmente o primeiro transistor, devido aos trabalhos de Willian Shochley. 1948 - O primeiro relógio atômico é construído no "National Bureau of Standard", EUA. 1948 - Pesquisas sobre relógios, comandados por sinais de rádio, são iniciadas no Brasil, por Dimas de Melo Pimenta. 1950 - Introdução da escala de tempo das Efemérides (ET). 1955 - Charles H. Townes orienta a construção do relógio atômico de Maser. 1956 - J.R. Zacharias e R.T. Daly, apresentam o primeiro relógio atômico comercial. 1957 - Max Hetzel, da fábrica Hamilton dos EUA, apresenta o primeiro relógio de pulso eletrônico. 1958 -O Laboratório de Pesquisas Relojoeiras, de Neuchatel, constrói o primeiro relógio atômico suiço. 1958 - P. Bender do NBS (EUA), desenvolve técnica que permite mais tarde a construção de padrões atômicos de rubídio. 1959 - A fábrica Dimep do Brasil inicia as pesquisas para a fabricação de relógios a quartzo no Brasil. 1960 - As forças armadas americanas concebem o projeto para o sistema GPS de navegação que como subproduto permite a disseminação de tempo e freqüência no mundo inteiro, com grande precisão. 1967 - Aparecem no mercado mundial os primeiros relógios de pulso a quartzo, com mostradores e ponteiros convencionais. 1967 - A 13a Conferência Geral de Pesos e Medidas (CGPM), passou a considerar o padrão de Césio, como base para a definição da unidade de tempo (segundo). 1969 - Criada a escala de Tempo Atômico Internacional(TAI). 1970 - Começa a funcionar no Brasil, no Observatório Nacional, o 1° Padrão Atômico de Césio. 1972 - Começa a ser comercializado nos EUA os relógios de pulso com mostrador digital de LED. 1972 - O novo sistema de Tempo Universal Coordenado (UTC), baseado nos padrões atômicos, passou a vigorar à partir de 1° de janeiro. 1973 - Aprovação do sistema GPS. 1974 - Chega ao Observatório Nacional, o 1° Padrão Atômico de Rubídio. 1978 - Lançamento do primeiro dos 18 satélites que comporão o sistema. 1983 - Lançamento do oitavo satélite do sistema GPS. 1985 - Lançamento do décimo primeiro satélite do sistema GPS. 1987 - A fábrica de automóveis GM nos EUA planeja ter em seus automóveis receptores para o GPS. 1996 - Instalados no Observatório Nacional, 2 Masers de Hidrogênio da Marca KVARZ, os primeiros do Hemisfério Sul. 1997 - Instalados no Observatório Nacional, dois padrões de Césio HP5071A, os mais modernos da atualidade.
 
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quinta-feira, 9 de maio de 2013
HISTÓRIA DO RELÓGIO...
ESCOLA FV.FABIO VICENTINI TREINAMENTO PARA HABILITADOS.
MITOS E VERDADES SOBRE ABSORVENTE INTERNO...
ESCOLA FV.FABIO VICENTINI TREINAMENTO PARA HABILITADOS.
Mitos e verdades sobre absorvente interno
Para fugir das dúvidas que sempre surgem, experts solucionam nossas questões.
Cólica, inchaço, mudanças no humor, dores nas costas, nos seios e nas pernas... Associou estes desconfortos a alguma fase da sua vida? Eles são muito comuns durante o período menstrual, não é mesmo? Além de ter que conviver com esse turbilhão de sensações, usar um absorvente que te deixe mais incomodada durante “aqueles dias” não é nada legal. E, normalmente, o de proteção interna costuma despertar essa insegurança. Para desvendar este e outros mitos, não desgrude da matéria.
Absorvente interno incomoda.
Mito. Ele fica alojado na parte superior da vagina, que não tem sensibilidade, portanto não provoca desconforto. “Se incomodar, é possível que não tenha sido colocado da maneira correta. Nesse caso, a dica é inseri-lo mais profundamente”, explica a ginecologista e diretora da Plena Clínica, Denise Gomes. Se não o usa com frequência, leia atentamente as instruções do fabricante para não ter erro.
Mito. Ele fica alojado na parte superior da vagina, que não tem sensibilidade, portanto não provoca desconforto. “Se incomodar, é possível que não tenha sido colocado da maneira correta. Nesse caso, a dica é inseri-lo mais profundamente”, explica a ginecologista e diretora da Plena Clínica, Denise Gomes. Se não o usa com frequência, leia atentamente as instruções do fabricante para não ter erro.
Praia e piscina combinam com absorvente íntimo.
Verdade. “Ao escolher o mais adequado ao seu fluxo menstrual, é muito confortável para usar dentro da água, já que deixa a mulher mais segura, sem medo do vazamento”, explica o ginecologista do Hospital Samaritano de São Paulo, Nelo Manfredini. Por esse motivo, colocá-lo antes da prática de atividades físicas intensas também pode trazer maior conforto.
Verdade. “Ao escolher o mais adequado ao seu fluxo menstrual, é muito confortável para usar dentro da água, já que deixa a mulher mais segura, sem medo do vazamento”, explica o ginecologista do Hospital Samaritano de São Paulo, Nelo Manfredini. Por esse motivo, colocá-lo antes da prática de atividades físicas intensas também pode trazer maior conforto.
Quem usa absorvente interno não precisa se preocupar com vazamento.
Verdade. Segundo Manfredini, diferentemente do de uso externo, que pode se mover entre as pernas e causar o vazamento do fluxo, o interno ajusta-se à parede vaginal e isso facilita a absorção do fluxo menstrual, impedindo que ele extravase. “Vale ressaltar que é ainda mais seguro se trocado de duas ou três horas, em vez das 6 horas recomendadas”, esclarece Denise.
Verdade. Segundo Manfredini, diferentemente do de uso externo, que pode se mover entre as pernas e causar o vazamento do fluxo, o interno ajusta-se à parede vaginal e isso facilita a absorção do fluxo menstrual, impedindo que ele extravase. “Vale ressaltar que é ainda mais seguro se trocado de duas ou três horas, em vez das 6 horas recomendadas”, esclarece Denise.
Absorvente interno evita mau cheiro.
Mito. O cheiro na região íntima no período da menstruação está relacionado a questões de má-higiene e infecções bacterianas e por fungos, que causam desequilíbrio da flora vaginal. “O odor ruim causado por infecções pode aparecer independentemente do tipo de absorvente. Por isso, trocá-lo é importante”, destaca a ginecologista do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, Maria Luisa Mendes Nazar.
Mito. O cheiro na região íntima no período da menstruação está relacionado a questões de má-higiene e infecções bacterianas e por fungos, que causam desequilíbrio da flora vaginal. “O odor ruim causado por infecções pode aparecer independentemente do tipo de absorvente. Por isso, trocá-lo é importante”, destaca a ginecologista do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, Maria Luisa Mendes Nazar.
O tamanho deve ser escolhido de acordo com o fluxo menstrual.
Verdade. Geralmente, no início e no fim do ciclo, o mais indicado é o de menor tamanho. Nos dias de fluxo mais intenso, opte pelo maior. Também é possível escolher o tipo de colocação (manual ou com aplicador). Testar as duas formas pode ajudá-la a selecionar o que se adapta melhor a você.
Verdade. Geralmente, no início e no fim do ciclo, o mais indicado é o de menor tamanho. Nos dias de fluxo mais intenso, opte pelo maior. Também é possível escolher o tipo de colocação (manual ou com aplicador). Testar as duas formas pode ajudá-la a selecionar o que se adapta melhor a você.
Ele pode sumir dentro de mim.
Mito. “A vagina não é um órgão sem fim. Sua única abertura é a parte externa. E como o absorvente é colocado na parte superior dela, não tem como se perder”, alerta Denise. A existência de um fiozinho na base do absorvente também ajuda a desmitificar: ele tem como função facilitar a retirada.
Mito. “A vagina não é um órgão sem fim. Sua única abertura é a parte externa. E como o absorvente é colocado na parte superior dela, não tem como se perder”, alerta Denise. A existência de um fiozinho na base do absorvente também ajuda a desmitificar: ele tem como função facilitar a retirada.
É um método anti-higiênico.
Mito. O mesmo material do absorvente externo (algodão) é usado no interno, só que não há a camada de gel. Ao manuseá-lo, é preciso ter os mesmos cuidados de higiene: estar com as mãos limpas, descartar no lixo comum, lavar as mãos após retirá-lo e manter a região íntima limpa.
Mito. O mesmo material do absorvente externo (algodão) é usado no interno, só que não há a camada de gel. Ao manuseá-lo, é preciso ter os mesmos cuidados de higiene: estar com as mãos limpas, descartar no lixo comum, lavar as mãos após retirá-lo e manter a região íntima limpa.
Se deixar de trocá-lo no tempo certo pode provocar infecção.
Verdade. No entanto, isso vale também para o absorvente externo. Eles devem ser trocados em intervalos regulares para evitar odores e infecções. “A troca precisa ser levada a sério para evitar que o sangue acumulado torne-se um meio favorável para fungos e bactérias”, explica Manfredini. Se perceber corrimento anormal e dor pélvica, procure o médico e suspenda temporariamente o uso do absorvente interno. Estes são sinais de infecção.
Verdade. No entanto, isso vale também para o absorvente externo. Eles devem ser trocados em intervalos regulares para evitar odores e infecções. “A troca precisa ser levada a sério para evitar que o sangue acumulado torne-se um meio favorável para fungos e bactérias”, explica Manfredini. Se perceber corrimento anormal e dor pélvica, procure o médico e suspenda temporariamente o uso do absorvente interno. Estes são sinais de infecção.
Ele deve ser trocado mais regularmente do que o absorvente externo.
Mito. A frequência de troca depende do fluxo e do tamanho usado. “Se encharcar, escolha um com absorção maior e, se estiver quase seco, opte por um com tamanho menor”, recomenda Denise.
Mito. A frequência de troca depende do fluxo e do tamanho usado. “Se encharcar, escolha um com absorção maior e, se estiver quase seco, opte por um com tamanho menor”, recomenda Denise.
Meninas virgens devem evitar esse tipo de absorvente.
Mito. Mulheres que nunca tiveram relação sexual podem usá-lo tranquilamente. Eles não são capazes de romper o hímen, como muitos acreditam.
Mito. Mulheres que nunca tiveram relação sexual podem usá-lo tranquilamente. Eles não são capazes de romper o hímen, como muitos acreditam.
20 dicas para fugir da TPM:
Descubra como driblar os sintomas para se sentir bem o mês inteiro.
DAQUI PRA FRENTE TUDO VAI SER DIFERENTE... Esse deve ser o seu pensamento quando o assunto for tensão pré-menstrual. Elimine o conformismo e não negligencie. Adote algumas mudanças de hábitos e esteja aberta às terapias alternativas, então, sua vida po derá melhorar de uma vez por todas. Pode ter certeza, seu namorado, fi lhos, amigos e até mesmo seu chefe vão adorar sua nova fase. Cuide-se e seja ainda mais feliz.
1 Fique linda.
Dispense alguns minutos na frente do espelho para se arrumar, afinal, nessa fase a autoestima está baixa. Use roupas mais alegres e um make bacana para se sentir mais bonita e autoconfiante. Faça isso, mesmo que seja para esperar seu marido.
2 Solte o som.
Ligue o rádio, coloque uma música animada e dance pela casa.“Isto levantará o seu astral, reduzirá a tensão e, principalmente, a depressão”, indica a ginecologista Mara Diegoli, coordenadora do Centro de Apoio à Mulher com TPM, do Hospital das Clínicas.
3 Solte a língua.
Conversar reduz a tensão, sabia? Fale com sua família sobre o que está sentindo. “Sem gritar, solicite que lhe ajudem a levar esses dias de forma mais tranquila. Todos sairão ganhando”, sugere a terapeuta de casal e família e professora da PUC-SP, Magdalena Ramos.
4 Ajude o próximo.
Faça algo para os outros e verá que muitas de suas preocupações irão desaparecer.
5 Otimize o tempo.
Use o horário do almoço para caminhar, fazer alongamento, espairecer. Se estiver com dores, tente relaxar e descansar.
6 Toda zen.
Afaste o pessimismo, o rancor, a tristeza. Tente pensar de forma positiva. Fuja dos problemas por algum tempo: saia, assista a um filme, leia um livro ou vá caminhar.
7 Conte com seu companheiro.
Um estudo realizado pelo Centro de Pesquisas em Saúde Reprodutiva de Campinas mostrou que 78,9% das 1.053 entrevistadas acreditam que o parceiro percebe quando ela está na TPM, os outros 11% ficam sem paciência, e 39,4% são indiferentes, enquanto 54,8% tentam entendê-la. “Aproveite então para negociar. Peça, por exemplo, para ele colocar as crianças para dormir, pois está sem paciência. E faça sua parte, tentando se controlar”, sugere Magdalena.
8 Uma coisa de cada vez.
Concentre-se nas tarefas mais importantes e adie as demais. “Algumas mulheres com TPM cobram muito de si mesmas e isso gera mais ansiedade. Ninguém pode ser perfeito em tudo. Escolha as coisas que você faz bem e dedique-se a elas”, diz Mara.
9 Congele seu cartão de crédito.
É isso mesmo. Segundo uma pesquisa da Universidade Hertfordshire, as mulheres tendem a comprar muito e por impulso nesse período. “Ela faz uma compensação porque se sente mal, irritada, mas gastar não resolverá o problema. É preciso encontrar outra forma para contrabalancear”, diz Magdalena. Que tal sair para passear e deixar a carteira em casa?
10 O primeiro passo.
Muitas mulheres sentem-se rejeitadas até pelos colegas. Nada de se boicotar, é muito mais saudável tomar a iniciativa.
11 Faça mais amor.
Cerca de um ou dois dias antes da menstruação, 70% das entrevistadas de uma pesquisa feita pela médica Mara referiram piora ou falta de libido. Além da produção do hormônio progesterona, dores na mama, irritabilidade e antidepressivos interferem no desejo. Tente vencer esses “desconfortos”, afinal, sexo é muito bom. “Quando seguido de orgasmo reduz a tensão e o nervosismo, por exemplo”, fala a ginecologista.
12 Mãozinha da natureza.
Se os sintomas forem leves, lance mão dos fitoterápicos (drogas extraídas das plantas). “O mais utilizado é o extraído do maracujá”, conta Mara. Além disso, a vitamina E reduz a dor nas mamas e a vitamina B6 diminui a irritabilidade.
13 Durma bem.
Para evitar insônia, não consuma muito café nestes dias. Se possível, vá para a cama e leia algo que relaxe e ajude a pegar no sono. Evite medicamentos.
14 Só um pedacinho.
“A compulsão por doce acontece porque o açúcar libera endorfina e esta atua no corpo, provocando uma sensação gostosa de bem-estar. Mas não se iluda, pois quando acabar de saboreá-lo perceberá que nada mudou, apenas seu peso”, lembra Mara. Portanto, se essa vontade for incontrolável, escolha o de menor valor calórico e coma apenas um pedaço, aproveitando cada mordida. Se puder, tente substituí-lo por uma fruta mais docinha (e light!).
15 Controle-se.
Uma pesquisa publicada no Journal of Occupational and Environmental Medicine revelou que as mulheres que sofriam de TPM faltavam duas vezes mais no trabalho do que as outras. Ao invés disso, Mara dá uma dica: “Concentre-se mais nas coisas que está fazendo, fale pouco e não se envolva em discussões”. É o melhor.
16 Faça exercícios.
Eles reduzem a depressão e melhoram a autoestima. “Além de diminuir a tensão e gastar energia, liberam serotonina e endorfina, provocando uma sensação de bem-estar”, explica Mara, que é autora do livro A mulher e os sete grandes desafios. Nadar, pedalar, caminhar... Tudo ajuda, mas deve ser praticado de forma vigorosa e regular. Por isso, escolha o que mais gosta.
17 Invista em você.
“Ioga, meditação, tai-chi-chuan, acupuntura, drenagem linfática são incríveis. Eles ajudam a relaxar e minimizar os efeitos das dores físicas e psíquicas. Também ensinam as mulheres a lidar melhor com a mente e com o corpo. A acupuntura, que já é reconhecida pela Organização Mundial da Saúde, e a massagem ajudam muito a melhorar a cefaleia e as dores nas costas”, indica Mara.
18 Menu saudável.
Comer equilibradamente é primordial para aliviar os sintomas. Algumas regras, segundo Mara, são básicas e devem ser obedecidas:
> Faça pequenas refeições durante o dia;
> Limite a ingestão de calorias entre 1.500 e 2.000 por dia;
> Coma mais frutas, verduras, carnes magras e cereais;
> Evite ingerir cafeína, pois agravam a TPM;
> Reduza o sal da comida. Isso diminui o inchaço e os sintomas físicos, como dores nas pernas, mamas e barriga;
> Evite doces. A ingestão de açúcar causa retenção de sal e água;
> Fuja do álcol. A ansiedade, a depressão e a baixa autoestima podem fazer com que queira ingerir mais álcool. Fique atenta;
> Consuma alimentos “diuréticos”: Morangos, melancia, alcachofra, aspargo, salsa e agrião são ótimos aliados.
19 No divã.
As sessões de psicoterapia são indicadas para mulheres com sintomas intensos de depressão e agressividade ou com antecedentes de doenças psiquiátricas. “A terapia vai ajudá-la a entender melhor suas alterações de humor e como lidar com elas e a família, afinal, acontece TODO mês”, fala Magdalena.
20 Ajuda na caixa de remédios.
Segundo Mara Diegoli, se as mudanças de hábito não fizerem o efeito esperado, a paciente deve conversar com seu médico sobre a possibilidade de usar medicamentos.
> Os analgÉsicos aliviam as dores de cabeça, nas costas, nas mamas e até cólicas. “Devem ser ingeridos apenas quando houver o sintoma”, diz Mara.
> Já o ginecologista e mas tologista do Hospital Sírio Libanês e professor associado da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo Jorge Souen sugere os anti-inflamatórios para tratar a cólica. No entanto, o médico deve avaliar o quadro para prescrever o remédio ideal.
> Ansiolíticos (calmantes) também podem ajudar nos casos extremos de tristeza. “Eles reduzem a ansiedade e a tensão, e somente são indicados para o período prémenstrual, pois podem causar dependência”, complementa Mara.
> Os diuréticos eliminam o excesso de líquido do organismo e baixam a pressão. “Quando há muito inchaço, são os que mais funcionam”, coloca Souen. Mas nada de se automedicar, hein?
> Antidepress ivos também são uma alternativa. “Atuam principalmente na irritabilidade, no desânimo e na tristeza. Devem ser administrados em doses pequenas e sob controle médico. Atualmente, a nova classe de antidepressivos melhora muito o humor da mulher, sem provocar efeitos colaterais importantes”, comenta Mara.
> Contracep tivos estão sendo prescritos para tratar os sintomas físicos. “Em alguns casos a interrupção da menstruação é um alívio, mas podem surgir efeitos colaterais, como sangramentos fora do período menstrual e aumento do peso. Quando os efeitos forem intensos deve-se suspender o medicamento.
1 Fique linda.
Dispense alguns minutos na frente do espelho para se arrumar, afinal, nessa fase a autoestima está baixa. Use roupas mais alegres e um make bacana para se sentir mais bonita e autoconfiante. Faça isso, mesmo que seja para esperar seu marido.
2 Solte o som.
Ligue o rádio, coloque uma música animada e dance pela casa.“Isto levantará o seu astral, reduzirá a tensão e, principalmente, a depressão”, indica a ginecologista Mara Diegoli, coordenadora do Centro de Apoio à Mulher com TPM, do Hospital das Clínicas.
3 Solte a língua.
Conversar reduz a tensão, sabia? Fale com sua família sobre o que está sentindo. “Sem gritar, solicite que lhe ajudem a levar esses dias de forma mais tranquila. Todos sairão ganhando”, sugere a terapeuta de casal e família e professora da PUC-SP, Magdalena Ramos.
4 Ajude o próximo.
Faça algo para os outros e verá que muitas de suas preocupações irão desaparecer.
5 Otimize o tempo.
Use o horário do almoço para caminhar, fazer alongamento, espairecer. Se estiver com dores, tente relaxar e descansar.
6 Toda zen.
Afaste o pessimismo, o rancor, a tristeza. Tente pensar de forma positiva. Fuja dos problemas por algum tempo: saia, assista a um filme, leia um livro ou vá caminhar.
7 Conte com seu companheiro.
Um estudo realizado pelo Centro de Pesquisas em Saúde Reprodutiva de Campinas mostrou que 78,9% das 1.053 entrevistadas acreditam que o parceiro percebe quando ela está na TPM, os outros 11% ficam sem paciência, e 39,4% são indiferentes, enquanto 54,8% tentam entendê-la. “Aproveite então para negociar. Peça, por exemplo, para ele colocar as crianças para dormir, pois está sem paciência. E faça sua parte, tentando se controlar”, sugere Magdalena.
8 Uma coisa de cada vez.
Concentre-se nas tarefas mais importantes e adie as demais. “Algumas mulheres com TPM cobram muito de si mesmas e isso gera mais ansiedade. Ninguém pode ser perfeito em tudo. Escolha as coisas que você faz bem e dedique-se a elas”, diz Mara.
9 Congele seu cartão de crédito.
É isso mesmo. Segundo uma pesquisa da Universidade Hertfordshire, as mulheres tendem a comprar muito e por impulso nesse período. “Ela faz uma compensação porque se sente mal, irritada, mas gastar não resolverá o problema. É preciso encontrar outra forma para contrabalancear”, diz Magdalena. Que tal sair para passear e deixar a carteira em casa?
10 O primeiro passo.
Muitas mulheres sentem-se rejeitadas até pelos colegas. Nada de se boicotar, é muito mais saudável tomar a iniciativa.
11 Faça mais amor.
Cerca de um ou dois dias antes da menstruação, 70% das entrevistadas de uma pesquisa feita pela médica Mara referiram piora ou falta de libido. Além da produção do hormônio progesterona, dores na mama, irritabilidade e antidepressivos interferem no desejo. Tente vencer esses “desconfortos”, afinal, sexo é muito bom. “Quando seguido de orgasmo reduz a tensão e o nervosismo, por exemplo”, fala a ginecologista.
12 Mãozinha da natureza.
Se os sintomas forem leves, lance mão dos fitoterápicos (drogas extraídas das plantas). “O mais utilizado é o extraído do maracujá”, conta Mara. Além disso, a vitamina E reduz a dor nas mamas e a vitamina B6 diminui a irritabilidade.
13 Durma bem.
Para evitar insônia, não consuma muito café nestes dias. Se possível, vá para a cama e leia algo que relaxe e ajude a pegar no sono. Evite medicamentos.
14 Só um pedacinho.
“A compulsão por doce acontece porque o açúcar libera endorfina e esta atua no corpo, provocando uma sensação gostosa de bem-estar. Mas não se iluda, pois quando acabar de saboreá-lo perceberá que nada mudou, apenas seu peso”, lembra Mara. Portanto, se essa vontade for incontrolável, escolha o de menor valor calórico e coma apenas um pedaço, aproveitando cada mordida. Se puder, tente substituí-lo por uma fruta mais docinha (e light!).
15 Controle-se.
Uma pesquisa publicada no Journal of Occupational and Environmental Medicine revelou que as mulheres que sofriam de TPM faltavam duas vezes mais no trabalho do que as outras. Ao invés disso, Mara dá uma dica: “Concentre-se mais nas coisas que está fazendo, fale pouco e não se envolva em discussões”. É o melhor.
16 Faça exercícios.
Eles reduzem a depressão e melhoram a autoestima. “Além de diminuir a tensão e gastar energia, liberam serotonina e endorfina, provocando uma sensação de bem-estar”, explica Mara, que é autora do livro A mulher e os sete grandes desafios. Nadar, pedalar, caminhar... Tudo ajuda, mas deve ser praticado de forma vigorosa e regular. Por isso, escolha o que mais gosta.
17 Invista em você.
“Ioga, meditação, tai-chi-chuan, acupuntura, drenagem linfática são incríveis. Eles ajudam a relaxar e minimizar os efeitos das dores físicas e psíquicas. Também ensinam as mulheres a lidar melhor com a mente e com o corpo. A acupuntura, que já é reconhecida pela Organização Mundial da Saúde, e a massagem ajudam muito a melhorar a cefaleia e as dores nas costas”, indica Mara.
18 Menu saudável.
Comer equilibradamente é primordial para aliviar os sintomas. Algumas regras, segundo Mara, são básicas e devem ser obedecidas:
> Faça pequenas refeições durante o dia;
> Limite a ingestão de calorias entre 1.500 e 2.000 por dia;
> Coma mais frutas, verduras, carnes magras e cereais;
> Evite ingerir cafeína, pois agravam a TPM;
> Reduza o sal da comida. Isso diminui o inchaço e os sintomas físicos, como dores nas pernas, mamas e barriga;
> Evite doces. A ingestão de açúcar causa retenção de sal e água;
> Fuja do álcol. A ansiedade, a depressão e a baixa autoestima podem fazer com que queira ingerir mais álcool. Fique atenta;
> Consuma alimentos “diuréticos”: Morangos, melancia, alcachofra, aspargo, salsa e agrião são ótimos aliados.
19 No divã.
As sessões de psicoterapia são indicadas para mulheres com sintomas intensos de depressão e agressividade ou com antecedentes de doenças psiquiátricas. “A terapia vai ajudá-la a entender melhor suas alterações de humor e como lidar com elas e a família, afinal, acontece TODO mês”, fala Magdalena.
20 Ajuda na caixa de remédios.
Segundo Mara Diegoli, se as mudanças de hábito não fizerem o efeito esperado, a paciente deve conversar com seu médico sobre a possibilidade de usar medicamentos.
> Os analgÉsicos aliviam as dores de cabeça, nas costas, nas mamas e até cólicas. “Devem ser ingeridos apenas quando houver o sintoma”, diz Mara.
> Já o ginecologista e mas tologista do Hospital Sírio Libanês e professor associado da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo Jorge Souen sugere os anti-inflamatórios para tratar a cólica. No entanto, o médico deve avaliar o quadro para prescrever o remédio ideal.
> Ansiolíticos (calmantes) também podem ajudar nos casos extremos de tristeza. “Eles reduzem a ansiedade e a tensão, e somente são indicados para o período prémenstrual, pois podem causar dependência”, complementa Mara.
> Os diuréticos eliminam o excesso de líquido do organismo e baixam a pressão. “Quando há muito inchaço, são os que mais funcionam”, coloca Souen. Mas nada de se automedicar, hein?
> Antidepress ivos também são uma alternativa. “Atuam principalmente na irritabilidade, no desânimo e na tristeza. Devem ser administrados em doses pequenas e sob controle médico. Atualmente, a nova classe de antidepressivos melhora muito o humor da mulher, sem provocar efeitos colaterais importantes”, comenta Mara.
> Contracep tivos estão sendo prescritos para tratar os sintomas físicos. “Em alguns casos a interrupção da menstruação é um alívio, mas podem surgir efeitos colaterais, como sangramentos fora do período menstrual e aumento do peso. Quando os efeitos forem intensos deve-se suspender o medicamento.
Exercícios durante a menstruação
A atividade física durante a menstruação ameniza as cólicas menstruais. Nada de faltar na academia..
Malhar ou não menstruada. Se você fica sempre na dúvida, saiba que a menstruação não pode ser motivo para cabular a aula. Muito pelo contrário. “Durante este período há uma maior irrigação sanguínea, aliviando as temidas cólicas”, fala o professor de educação física Felipe Barboza, da Academia Estação do Corpo, no Rio de Janeiro. Ele dá ainda outros bons motivos para você não interromper seu treino nesta fase.
*Pode malhar durante a menstruação?
Não só pode, como deve. Sempre respeite o seu nível de condicionamento, mas nunca fique parada. A continuidade faz parte dos princípios do treinamento e torna-se impossível evoluir caso o treino seja interrompido por uma semana no mês. Sem contar que os exercícios aliviam as cólicas porque ativa o sistema circulatório.
*Aeróbico ou musculação?
Tanto faz! O ideal é não mudar a rotina de treinos e fazer o que você já está acostumada. Se o fluxo menstrual for muito intenso pode haver um desconforto para executar alguns treinos. Neste caso, você pode reduzir a carga e evitar exercícios que precisem de muito esforço nos membros inferiores. Como se trata de um período complicado, a saída é fazer o que proporciona maior prazer e espante a preguiça a todo custo.
*Há contraindicações?
Depende. Cada pessoa tem um fluxo menstrual diferente. Mas, geralmente não há limitações a não ser que a mulher tenha um fluxo muito intenso. Só que mesmo assim ela pode malhar, só deve evitar alguns exercícios como os agachamentos e afundos.
*Qual a melhor forma de aliviar os sintomas?
Não existe regra. Porém, malhar ao acordar pode dar mais resultados, pois libera uma dose de adrenalina que promove sensação de bem-estar, além de, como já foi dito, evita a presença das cólicas. O resultado pode ser um dia bem mais tranquilo do que normalmente é neste período.
www.fvmedodificuldade.no.comunidades.net
CONTATO: (13) 3467-9848. (13) 3379-7552.
*Pode malhar durante a menstruação?
Não só pode, como deve. Sempre respeite o seu nível de condicionamento, mas nunca fique parada. A continuidade faz parte dos princípios do treinamento e torna-se impossível evoluir caso o treino seja interrompido por uma semana no mês. Sem contar que os exercícios aliviam as cólicas porque ativa o sistema circulatório.
*Aeróbico ou musculação?
Tanto faz! O ideal é não mudar a rotina de treinos e fazer o que você já está acostumada. Se o fluxo menstrual for muito intenso pode haver um desconforto para executar alguns treinos. Neste caso, você pode reduzir a carga e evitar exercícios que precisem de muito esforço nos membros inferiores. Como se trata de um período complicado, a saída é fazer o que proporciona maior prazer e espante a preguiça a todo custo.
*Há contraindicações?
Depende. Cada pessoa tem um fluxo menstrual diferente. Mas, geralmente não há limitações a não ser que a mulher tenha um fluxo muito intenso. Só que mesmo assim ela pode malhar, só deve evitar alguns exercícios como os agachamentos e afundos.
*Qual a melhor forma de aliviar os sintomas?
Não existe regra. Porém, malhar ao acordar pode dar mais resultados, pois libera uma dose de adrenalina que promove sensação de bem-estar, além de, como já foi dito, evita a presença das cólicas. O resultado pode ser um dia bem mais tranquilo do que normalmente é neste período.
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CONTATO: (13) 3467-9848. (13) 3379-7552.
QUAL A FLOR MAIS BONITA DO MUNDO????
ESCOLA FV.FABIO VICENTINI TREINAMENTO PARA HABILITADOS.
Qual a Flor mais bonita do Mundo?
Flores bonitas existem inúmeras, portanto, este artigo não é uma resposta, é uma pergunta. Afinal, nem sequer conhecemos toda a flora existente no mundo. Por certo, nos recantos longínquos das florestas inexploradas ou pouco conhecidas ainda descobriremos muita beleza oculta.
Coração Partido
O nome em inglês é “Bleeding Heart” (coração sangrando), numa referência óbvia ao formato de coração com uma gota na parte inferior. Para honrar sua beleza, prefiro Coração Partido. Essas flores são encontradas em variedades de cores que incluem o vermelho, o rosa e o branco. Adapta-se muito bem a jardins sombreados.Margarida-Amarela
A Margarida Amarela, conhecida em outros paises como Margarida de Olho Preto (Black Eyed Susan) preto, é uma flor selvagem e perene, que serve bem a qualquer jardim. O contraste das pétalas amarelo-ouro como o centro marrom escuro torna-a fácil de encontrar e reconhecer. (Nome científico: Rudbeckia hirta.)Copo de Leite – A Beleza Fatal
Muitos de nós conhecemos esta planta de visual deslumbrante e distinto, mas o que alguns não sabem é que esta bela flor é um membro da espécie venenosa conhecida por Zantedeschia. Todas as partes da planta são tóxicas, inclusive, com a capacidade de matar animais e crianças que as ingerirem. (Nome científico: Zantedeschia aethiopica.)Lírio dos Vales ou Lírio do Brejo
Um sinal delicado e perfumado da chegada da primavera, o Lírio do Vale é fonte de inspiração para várias lendas. Segundo uma delas, a planta nasceu das lágrimas de Maria e, em outra lenda, as sementes teriam surgido do sangue que São Jorge perdeu durante sua batalha com o dragão. (Nome científico: Convallaria majalis.)Hortênsia
Lindas bolinhas multicoloridas: são mágicas.
Os cachos dessa flor têm forma de estrela, mas nós os percebemos como se fossem bolas. As Hortênsias existem em muitas cores, freqüentemente encontradas em tons pasteis, bem delicados. São muito populares, tanto como flores de jardim, como para ornamentação e buquês de casamento. (Nome científico: Hydrange.)Columbina Azul do Colorado
Originaria dos Estados Unidos, a Columbina Azul cresce no alto das Montanhas Rochosas, no estado do Colorado, próximo à cidade de Columbine, cujo nome deriva do da planta. Esta linda é uma recompensa visual para aqueles que se dispõem a escalar as grandes montanhas da região. (Nome científico: Aquilegia Caerulea James.)A Flor da Cerejeira
É a “Flor do Japão” (não oficial) e seu espetacular desabrochar na primavera é comemorado com festivais pelo povo japonês e em alguns outros países. As cores mais populares são o branco e o rosa. São delicadas e realmente bonitas, quando estão nas árvores, mas continuam a ser uma visão impressionante depois que caem e formam magníficos tapetes cobrindo o chão. (Nome científico: Prunus serrulata.)Bananeirinha de Jardim
Também conhecida por birí, cana-da-índia, beri (nome científico: Canna Canna). Pelo formato de suas folhas e similaridade as “Cannas”, que são várias, não só possuem flores bonitas, mas também uma variedade de cores deslumbrantes. São populares como planta de jardim.
CONTATO: (13) 3379-7552. (13) 3467-9848.
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